diyetekno – ChatGPT, dengan kemampuannya yang luas, ternyata bisa dimanfaatkan sebagai asisten personal trainer virtual. Seorang jurnalis fitness dari diyetekno.com, Sam Hopes, membagikan triknya agar AI ini tidak memberikan saran olahraga generik, melainkan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuanmu.
Hopes, yang juga seorang pelatih bersertifikat, mengakui awalnya skeptis dengan penggunaan ChatGPT untuk membuat program latihan. Namun, ia melihat potensi AI ini sebagai solusi bagi mereka yang belum mampu menyewa personal trainer profesional. Kuncinya, menurut Hopes, adalah memberikan prompt atau perintah yang tepat.
Berikut 3 trik yang dibagikan Hopes agar ChatGPT bisa menjadi asisten fitness yang efektif:
-
Spesifik dan Minta ChatGPT Melakukan Hal yang Sama: Jangan hanya bilang "Saya ingin lari lebih cepat". Berikan detail seperti "Saya pelari tingkat menengah dan ingin mencapai waktu di bawah 25 menit untuk lari 5K dalam tiga bulan". Sertakan juga informasi tentang frekuensi latihan, rute yang tersedia, peralatan yang dimiliki, serta batasan seperti cedera atau hari istirahat. Gunakan perintah "/CHECKLIST" untuk mendapatkan hasil yang terstruktur dan mudah dibaca. Contoh prompt: "Buat program empat minggu untuk meningkatkan massa otot bagi lifter tingkat menengah dengan menggunakan progressive overload. Saya bisa berlatih tiga hari seminggu selama 60 menit. Saya butuh latihan seluruh tubuh yang menargetkan kelompok otot utama, ditambah tips bentuk untuk setiap latihan. Mohon sertakan hari istirahat, set, repetisi, dan tempo."
-
Gunakan Bahasa yang Mudah Dimengerti: Istilah-istilah di dunia gym seringkali membingungkan. Untuk menghindari kesalahpahaman, gunakan perintah "/ELI5" (Explain Like I’m Five). ChatGPT akan menjelaskan program latihan dengan bahasa yang sederhana dan mudah dipahami, seolah-olah kamu adalah anak kecil. Hopes bahkan mengujinya pada topik yang sama sekali tidak ia kuasai, seperti rugby, dan hasilnya tetap memuaskan.
-
Minta Format yang Jelas dan Selalu Lakukan Follow-up: Jangan ragu untuk bertanya lebih lanjut jika ada hal yang kurang jelas atau tidak sesuai. Misalnya, minta alternatif latihan atau peralatan jika yang disarankan tidak tersedia. Berikan konteks dan gunakan nada santai saat berinteraksi dengan ChatGPT, seperti halnya kamu berbicara dengan pelatih sungguhan. Tentukan juga format yang kamu inginkan, seperti daftar periksa, langkah-langkah, atau tabel, agar program latihan mudah diikuti di gym. Perintah "/CHECKLIST" juga bisa digunakan untuk keperluan ini.
Hopes menekankan bahwa ChatGPT tidak bisa sepenuhnya menggantikan personal trainer yang bisa memberikan motivasi dan perhatian personal. Namun, dengan prompt yang tepat, AI ini bisa menjadi alat yang berguna untuk memulai program latihan dan mencapai tujuan kebugaranmu. Apalagi, dengan perkembangan ChatGPT Health di masa depan, integrasi dengan aplikasi fitness favoritmu akan semakin mempermudah perjalananmu menuju gaya hidup sehat.