Rutin Tidur Ideal: ChatGPT vs. Dokter, Siapa Unggul?
diyetekno – Kecerdasan Buatan (AI) semakin meresap ke berbagai aspek kehidupan kita, dengan ChatGPT menjadi ikon popularitasnya. Sebuah laporan terbaru dari OpenAI bahkan mengungkapkan bahwa lebih dari 40 juta orang di seluruh dunia kini mengandalkan ChatGPT setiap hari untuk mendapatkan saran kesehatan. Namun, seberapa andalkah AI dalam memberikan rekomendasi yang benar-benar personal dan efektif, terutama untuk sesuatu yang krusial seperti rutinitas tidur? Seorang jurnalis di diyetekno.com melakukan eksperimen menarik, membandingkan saran rutinitas tidur "sempurna" dari ChatGPT dengan panduan dari seorang dokter spesialis tidur bersertifikat, Dr. Jade Wu. Hasilnya mungkin akan mengejutkan Anda.
ChatGPT, sebagai chatbot AI canggih, dikenal mampu menjawab pertanyaan dan instruksi dengan respons yang menyerupai manusia, penjelasan detail, dan kemampuan berdialog. Tidak heran jika banyak yang beralih kepadanya untuk mencari nasihat kesehatan. Namun, ketika diminta untuk menyusun "rutinitas tidur sempurna untuk bangun dengan energi maksimal" dengan waktu bangun pukul 06.30 pagi, beberapa kelemahan dan kekeliruan mulai terkuak dari jawaban AI ini.
Kelemahan Saran Tidur dari ChatGPT: Terlalu Umum dan Ketinggalan Zaman
Analisis terhadap jawaban ChatGPT menunjukkan bahwa meskipun kaya akan tips, sebagian besar bersifat sangat umum. AI ini merangkai informasinya dari potongan-potongan teks masif yang diambil dari internet, menciptakan mozaik informasi yang sekilas kredibel. Namun, amalgamasi ini seringkali menghasilkan jawaban yang terlalu umum, kurang personal, dan tidak disesuaikan dengan kebutuhan individu.
Salah satu contoh paling mencolok adalah saran waktu tidur pukul 22.00 untuk bangun pukul 06.30, yang secara implisit mempromosikan mitos tidur bahwa semua orang dewasa membutuhkan delapan jam tidur setiap malam. Padahal, kenyataannya, sebagian besar orang dewasa membutuhkan antara tujuh hingga sembilan jam. Seperti yang pernah diungkapkan Maryanne Taylor, konsultan tidur bersertifikat dan pendiri The Sleep Works, kepada diyetekno.com, "Beberapa orang adalah ‘long sleepers’ yang berfungsi lebih baik dengan 8 jam lebih, sementara yang lain adalah ‘short sleepers’ dan baik-baik saja dengan 6-7 jam."
Selain itu, beberapa saran ChatGPT juga tidak menyediakan konteks yang cukup. Misalnya, AI ini merekomendasikan aktivitas relaksasi seperti meditasi, mandi air hangat, membaca ringan, dan journaling – yang memang bermanfaat. Namun, ada satu saran yang kurang tepat: teknik pernapasan 4-7-8. Meskipun sering dipromosikan untuk menenangkan kecemasan malam hari, teknik ini memerlukan latihan dua kali sehari selama hingga enam minggu untuk melihat perbedaannya. Banyak yang mencoba, termasuk penulis artikel ini, justru merasa teknik ini menjadi beban dan menunda tidur, alih-alih menjadi trik cepat untuk terlelap.
Kelemahan lain yang signifikan adalah penggunaan data yang mungkin sudah usang. Sebagian besar jawaban ChatGPT berasal dari data dengan batas waktu tertentu. Ini terlihat dari sarannya untuk menetapkan "screen curfew" karena "cahaya biru menekan melatonin" dan menggunakan filter cahaya biru. Peringatan ini berasal dari studi Harvard tahun 2014 yang banyak beredar. Namun, penelitian-penelitian selanjutnya menunjukkan bahwa efek negatif cahaya biru terhadap tidur telah dilebih-lebihkan, dan dampaknya terhadap latensi awal tidur sangat minimal.
Panduan Tidur dari Dr. Jade Wu: Personalisasi adalah Kunci
Untuk menandingi ChatGPT, Dr. Jade Wu, seorang psikolog tidur bersertifikat dan pembicara utama yang membantu para profesional melalui istirahat, adalah pilihan yang tepat. Ketika ditanya pertanyaan yang sama, pandangannya sangat berbeda.
Dr. Wu menekankan bahwa tidak ada rutinitas tidur yang "satu ukuran untuk semua." Ia menyarankan untuk meredupkan lampu dua jam sebelum tidur dan menambahkan "aktivitas yang memungkinkan Anda menikmati lima indra Anda," seperti peregangan atau mandi air hangat. Namun, poin utamanya adalah: "Konsistensi adalah fondasi terbaik untuk memiliki rutinitas malam yang baik dan energi di siang hari," katanya. "Rutinitas malam yang baik terlihat berbeda untuk setiap orang, tetapi fondasinya terletak pada menenangkan pikiran dan tubuh."
Ia juga secara tegas membantah mitos delapan jam tidur yang sering digaungkan (termasuk oleh ChatGPT). "Waktu tidur ideal Anda tergantung pada berapa banyak tidur yang Anda butuhkan, yang bisa berubah sepanjang hidup Anda dan bahkan dari malam ke malam," jelas psikolog tidur itu. "Dengarkan tubuh Anda untuk tanda-tanda kantuk dan tidurlah saat Anda merasakannya — ini seharusnya terjadi pada waktu yang hampir sama setiap malam."
ChatGPT vs. Dokter Tidur: Pemenang Mutlak Terungkap
Setelah membandingkan kedua pendekatan, jelas bahwa Dr. Jade Wu adalah pemenang mutlak. Sarannya tidak menggeneralisasi atau membuat asumsi. Ia menawarkan panduan yang nuansa, personal, dan berdasarkan pemahaman mendalam tentang variasi kebutuhan tidur manusia. Sementara ChatGPT, meskipun memberikan beberapa saran yang baik di sana-sini, cenderung mengulang mitos dan informasi yang ketinggalan zaman.
Seperti yang dijelaskan Dr. Wu sendiri, "Pertanyaan awal mengasumsikan bahwa ada ‘rutinitas malam sempurna untuk energi maksimal’, padahal pada kenyataannya, tidak ada yang seperti itu." Ini menyoroti batasan AI saat ini dalam memberikan saran kesehatan yang benar-benar personal dan adaptif. Meskipun AI terus berkembang, untuk urusan yang sangat pribadi dan dinamis seperti tidur, sentuhan manusia dan keahlian profesional masih tak tergantikan.
